Wat mag je wel en niet eten tijdens de zwangerschap?
Verwacht je een kindje? Gefeliciteerd! Tijdens de zwangerschap is het belangrijk te letten op wat je eet. Zo wordt je kindje gezond geboren en heb je minder kans op afwijkingen of complicaties gedurende de zwangerschap. Ontdek hoe je met de juiste voeding de beste start voor je baby kunt garanderen!
Wat je als moeder eet tijdens de zwangerschap, bepaalt voor een groot deel hoe gezond jouw kindje wordt. Niet alleen als baby, maar ook later, wanneer je kind opgroeit. Welke voedingstoffen zijn essentieel? Wat mag je absoluut niet eten tijdens de zwangerschap? En waar moet je juist extra op letten om gezond te blijven? Wij geven je graag alle informatie die je nodig hebt om gezond te eten tijdens de zwangerschap.
Welke voedingsstoffen zijn belangrijk tijdens de zwangerschap?
Van sommige vitaminen of mineralen, zoals vitamine D en foliumzuur, heb je meer nodig tijdens de zwangerschap. Deze kun je niet voldoende opnemen uit normale voeding. Daarom is het advies om deze in de vorm van voedingssupplementen tot je te nemen tijdens de zwangerschap. Daarnaast zijn andere voedingstoffen, zoals calcium en ijzer, wel goed uit voeding te halen. Tijdens je zwangerschap is de behoefte aan calcium hoger. Calcium is namelijk goed voor de opbouw van de botten van jouw kindje. En door genoeg ijzer tot je te nemen verlaag je de kans op bloedarmoede. Tip: kies voor multivitaminen speciaal voor zwangere vrouwen.
Voedingstips tijdens de zwangerschap
Gezonde voeding is erg belangrijk en al helemaal tijdens de zwangerschap. Om ervoor te zorgen dat je de juiste én voldoende voedingstoffen binnenkrijgt, hebben wij een aantal tips voor je:
Tip 1: Eet voldoende. Het wondertje in je buik heeft voedingsstoffen, vitamines en mineralen nodig. Maar ook eiwitten, koolhydraten en vetten. Zo kan je kindje groeien en zich ontwikkelen;
Tip 2: Drink per dag 1,5 tot 2 liter water;
Tip 3: Ga niet lijnen tijdens de zwangerschap. Gezond eten is nu erg belangrijk en lijnen kan in deze periode snel leiden tot tekorten aan voedingsstoffen;
Tip 4: Eet twee keer in de week vette vis. In vis zitten omega 3-visvetzuren zoals DHA en die zijn belangrijk voor de hersenontwikkeling van je baby;
Tip 5: Eet gevarieerd. Heb je even geen inspiratie om te koken? Google dan naar recepten die goed voor je zijn tijdens de zwangerschap.
Wat mag je niet eten tijdens de zwangerschap?
Wat kun je beter vermijden tijdens de zwangerschap? Dit is waarschijnlijk een vraag die je vaak bezighoudt. Het kan lastig zijn om overzicht te houden van wat wel en niet veilig is om te eten, vooral omdat de adviezen door de jaren heen kunnen veranderen. Voor het meest actuele advies kun je de website van het Voedingscentrum raadplegen of hun app ZwangerHap downloaden. Hierin kun je eenvoudig zoeken naar verschillende soorten voedsel, waarbij duidelijk wordt aangegeven wat je veilig kunt eten en wat je beter kunt laten staan.
Daarnaast kun je altijd terecht bij je huisarts of verloskundige. Heb je specifieke vragen of behoefte aan persoonlijke begeleiding? Neem gerust contact met ons op. Ons team staat klaar om je te ondersteunen en te zorgen dat je de beste zorg en advies krijgt tijdens de zwangerschap.
