Zeven tips om je hoofd en zwangere buik koel te houden!

1. Drink voldoende

Volwassenen wordt geadviseerd om minstens 1,5 tot 2 liter vocht per dag te drinken. Dit is nog belangrijker als je zwanger bent, omdat je lichaam dan meer vocht nodig heeft. Denk daarbij aan water of thee en probeer zoete drankjes zoveel mogelijk te laten staan. Wacht niet totdat je dorst krijgt, dan ben je vaak al te laat. Voldoende drinken zorgt voor een goede hydratatie, maar ook voor vaker plassen. Je denkt nu vast: ‘Nog meer toiletbezoeken?!’. Dat is misschien een nadeel, maar je zorgt er zo wel voor dat je vochtbalans goed blijft. Water drinken hoeft helemaal niet saai te zijn. Vul een karaf met ingrediënten zoals komkommer, citroen, munt of aardbeien, en zet het de avond van tevoren in de koelkast. Giet het vervolgens in een chique glas met een rietje en het is net alsof je jouw eigen heerlijke mocktail hebt gemaakt!

2. Draag luchtige kleding

We hoeven je niet te vertellen dat een (zwangerschaps)spijkerbroek niet optimaal is voor het zomerse weer. Ga dus voor luchtige kleding, zoals jurkjes, losse linnen broeken of rokjes. Kies bij voorkeur voor kleding van katoen of linnen, dat zijn stoffen die het meeste ademen. Een bijkomend voordeel: je mooie buik valt meer op in een zomerjurkje dan wanneer het verstopt zit achter lagen winterkleding.

3. Doe het rustig aan

Een goed moment om wat gas terug te nemen en een koele plek op te zoeken, is wanneer de zon overdag het sterkst is. Dat is meestal zo tussen 12.00 en 15.00 uur. Het houden van een siësta is niet voor niets de normaalste zaak van de wereld in landen met een tropisch klimaat! Doe daar dus, indien mogelijk, lekker aan mee. En gaat dat niet, omdat je bijvoorbeeld op je werk bent? Zorg dan dat je in ieder geval niet teveel van jezelf verwacht. Niet alleen voor jezelf, maar ook voor je kleine!

4. Ga goed voorbereid het huis uit

Ga je voor een lange periode naar buiten? Zorg dan dat je jezelf goed insmeert met een hoge factor zonnebrandcrème en draag een pet of hoed. Ook al ben je een zonaanbidder, probeer niet te lang in de zon te zitten en zoek het liefst de schaduw op. Zo voorkom je onder andere het ontstaan van een zwangerschapsmasker.

5. Zoek verkoeling

Door een voetenbadje voor jezelf te maken zorg je ervoor dat je het iets aangenamer hebt. Zet anders een ventilator aan in de kamer, neem een lauwwarme douche of bad of leg een koud washandje op je voorhoofd en nek. Een extra voordeel van het warme weer: je hebt een goed excuus om af en toe lekker te genieten van een waterijsje.

6. Pas op met zout eten

Door te veel zout te eten, houd je extra vocht vast en kunnen je handen en voeten opzwellen. Dit wil je juist voorkomen in een periode waarin vocht vasthouden al op de loer ligt. Door geregeld je benen omhoog te houden, bijvoorbeeld door languit op de bank te zitten, kan overtollig vocht makkelijker wegzakken. Zo voorkom je gezwollen enkels. Dus: lekker die voetjes omhoog!

7. Houd je slaapkamer koel

Lekker slapen met je buik kan al de nodige uitdaging geven, laat staan als het ook nog eens warm is op je slaapkamer. Houd overdag de gordijnen dicht en zet ’s avonds pas het raam open (met een hor ervoor). Kies voor katoenen lakens en leg een natte washand of handdoek in je nek of op je voorhoofd als je gaat slapen. Een lauwwarme douche voor het slapen gaan kan ook nog bevorderlijk zijn voor een goede nachtrust.

Met deze tips hopen we dat je jouw zwangerschap in de zomer comfortabeler en aangenamer kunt maken. Vergeet niet om goed naar je lichaam te luisteren en rust te nemen wanneer dat nodig is. Meer weten over je zwangerschap? Kijk eens op onze zwangerschapspagina of neem gerust contact met ons op. We staan altijd klaar om je te ondersteunen tijdens deze bijzondere periode.